GIMNASIA PARA
HACER EN LA OFICINA
¿Sufres tensión, dolor de cabeza,
cuello y espalda? Con estos prácticos y eficaces ejercicios,
relajarás tu cuerpo mientras trabajas
Nuestro cuerpo no está diseñado para
permanecer 10 horas sentado frente a la computadora o al escritorio
sin resentirlo. Algunos de los síntomas más comunes del trabajo de
oficina son los dolores de cabeza, cuello y espalda y un gran
estrés.
Tómate diez minutos libres al día en la oficina para hacer estos
ejercicios y verás cómo ya no necesitas un masaje, ni pasar un día
en cama debido a las malas posturas y podrás evitar mayores
molestias en el futuro.
El cuello es la víctima
El cuello y la espalda son las dos partes que más sufren por pasarte
el día sentada, pero la silla también puede servirte de gimnasio
personal:
• Estirarte es un buen ejercicio para desentumir el cuerpo y
acomodar tus vértebras, así como ayudarte a aliviar la espalda y
descargar tensión. Sentada en la silla, con la espalda erguida, haz
el clásico estiramiento para desperezarte.
• El cuello es una de las partes que más se tensa, provocándote
dolor de cabeza. Prevén la rigidez y desarrolla tu flexibilidad
movilizando la zona cervical. Gira la cabeza de derecha a izquierda,
aguantando la postura por 10 segundos.
• Cuando el cuello se tensa, la rigidez y el dolor llegan a los
hombros. Para eliminar la tensión y mejorar la circulación, coloca
las manos sobre los hombros y con los codos haz grandes círculos
hacia atrás.
Mueve los pies
Seguramente pasas casi todo el día sin mover los pies, causándote
problemas de circulación:
• Desentume las piernas levantando de forma alterna la punta de los
pies y los talones.
• Si el zapato te lo permite, flexiona los dedos y muévelos para
evitar que se hinchen tus pies; de ser posible quítate los zapatos.
Activa los brazos
Escribir todo el día en el teclado hace que tus brazos y manos
mantengan la misma postura y se entuman. Activa su circulación
evitando los calambres y la pesadez:
• Usa el mismo estiramiento que aplicaste para extender las
cervicales, sentirás los músculos de los brazos y mejorarás su
circulación.
• Aplica con las manos los mismos ejercicios que hiciste para la
flexibilidad de los dedos de los pies.
• Relaja las articulaciones apretando los dedos de la mano con la
palma contraria hacia la muñeca.
Consejos para trabajar en PC
Con estos ejercicios puedes solucionar los malestares, pero es mejor
prevenirlos con posturas correctas:
• Siéntate lo más cerca posible del escritorio.
• Siéntate hasta el fondo de la silla.
• Recárgate en el respaldo con la espalda recta.
• Descansa siempre los brazos en los laterales de la silla.
• Apoya ambas plantas de los pies en el suelo
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