El peligro de dormir demasiado rápido

El neurólogo Conrado Estol ha generado debate en redes sociales tras revelar que dormirse al instante puede ser una señal de falta de sueño. En un reel compartido en Instagram, afirmó: “Si te apoyas en la almohada y te duermes de inmediato, eso es malo. Deberías tardar entre 10 y 15 minutos”.

Más allá de la velocidad del sueño

La rapidez con la que nos dormimos, conocida como latencia del sueño, es un indicador clave de nuestra salud en cuanto al descanso. Estol explica que, aunque no todos los que se duermes rápidamente tienen un problema de salud, aquellos que lo hacen en menos de dos minutos probablemente sí. La normatividad indica que en adultos sanos, el tiempo adecuado para dormirse oscila entre 10 y 20 minutos.

Investigaciones y descubrimientos

Estudios, como el Multiple Sleep Latency Test, respaldan esta información, indicando que duraciones de latencia entre 10 y 20 minutos son habituales en individuos sin privación de sueño. Por el contrario, una latencia por debajo de 5 minutos puede señalar una condición médica seria, como la narcolepsia. Sorprendentemente, quienes se duermen rápidamente a menudo enfrentan problemas de concentración y bajo rendimiento cognitivo durante el día.

El impacto de las malas asociaciones

Otro aspecto crucial del insomnio es la relación que nuestro cerebro establece entre la cama y la vigilia. Si permanecemos más de 20 minutos despiertos en la cama, el cerebro comienza a asociar este lugar con frustración. Para evitarlo, es recomendable levantarse y hacer algo hasta sentir sueño nuevamente, según Estol.

Optimizando el descanso

Por otra parte, el control de estímulos es una técnica recomendada para mejorar la calidad del sueño. Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir es fundamental, pues las luces azules interferen con la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño.

Mitos y realidades del sueño

Las pesadillas, un tema recurrente en mis consultas, suelen ocurrir en la fase REM del sueño. López, un experto en medicina, sugiere que no es necesario despertar a la persona que está experimentando estos episodios, ya que son fenómenos normales del sueño.

Reserve su cama para dormir o tener relaciones sexuales, y evite llevar actividades que activen la mente en ese espacio, como ver televisión o usar el celular. Así, su cuerpo aprenderá a asociar la cama exclusivamente con el descanso.