Título: «El entrenamiento de glúteos: una tendencia en auge en el fitness»
Bajada: Descubrí por qué trabajar los glúteos se está volviendo cada vez más importante para la salud y el bienestar.
El equilibrio entre belleza y salud
Las tendencias del fitness se construyen por una combinación de parámetros de belleza y consensos que alcanza la comunidad médica. En general, alguno de estos elementos prevalece por sobre los otros. Pero en el caso del entrenamiento de glúteos parece existir actualmente una relación equilibrada entre estos componentes.
De la estética a la salud
En el plano estético, los glúteos siempre representaron un sector clave a ejercitar. Pero ahora es en el plano de la salud donde este entrenamiento gana cada vez más consideración: “Trabajar el tren inferior es la base para fortalecer toda la cadena posterior. Entrenarlo es construir los pilares del cuerpo”, sostiene Charly Chagas, especialista en fitness.
El camino en Argentina
“En Estados Unidos los gimnasios ya tienen espacios exclusivamente dedicados al ejercicio de glúteos, con más de 40 variedades de máquinas. En Argentina, donde cada vez se otorga más valor al entrenamiento de fuerza, estamos empezando a recorrer ese camino”, agrega.
Beneficios del entrenamiento de glúteos
En efecto, los glúteos conforman uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo y su entrenamiento es fundamental para mejorar la estabilidad de la pelvis y la cadera, favorecer una postura adecuada y prevenir dolores en la zona lumbar y de las rodillas.
Optimizando el cuerpo
Al mismo tiempo, ayuda a optimizar el equilibrio y la capacidad para realizar movimientos cotidianos como caminar, correr, subir escaleras o levantar objetos. Se trata de músculos clave en la generación de fuerza y en la prevención de lesiones, por lo que su fortalecimiento es esencial en cualquier programa diseñado por especialistas en medicina del deporte.
Roles distintos de los músculos
El trabajo de glúteos involucra tres músculos con roles distintos. El glúteo mayor es el que aporta la fuerza principal para saltar, subir escaleras o acelerar al correr. El glúteo medio y el glúteo menor, en cambio, son los encargados de alejar la pierna del cuerpo y de sostener la pelvis estable cuando caminamos apoyados en una sola pierna.
Rutina completa
Un estudio del Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy revela que una rutina de glúteos completa combina ejercicios para la extensión de cadera con movimientos que trabajan en la estabilidad de la pelvis. Esto incluye ejercicios como el hip thrust y elevaciones laterales, entre otros.
Beneficios metabólicos
El fortalecimiento de los grupos musculares del tren inferior incrementa el gasto energético durante el ejercicio, favorece el mantenimiento de la masa muscular y contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa, lo que resulta en una mejor salud metabólica y en la autonomía física a lo largo de los años.
Importancia de la técnica
Es crucial realizar correctamente la rutina de glúteos para evitar lesiones. Ejercicios como el Hip Thrust deben ejecutarse con precisión para evitar molestias en la zona lumbar y la pelvis. La orientación de un especialista puede ser fundamental para una ejecución segura.
Una tendencia en la industria del fitness
El entrenamiento de glúteos se ha convertido en una de las tendencias más fuertes de la industria del fitness a nivel global. La creciente demanda por objetivos estéticos, de rendimiento y de salud ha impulsado a los gimnasios a destinar espacios específicos para este tipo de entrenamiento.