Un breve periodo de actividad física intensa —como correr para alcanzar el colectivo o subir escaleras a buen ritmo— puede disminuir considerablemente el riesgo de enfrentar afecciones como la diabetes tipo 2, infartos, artritis y demencia. Así lo revela una investigación internacional que ha seguido a más de 96,000 participantes, subrayando la efectividad del ejercicio intenso frente al moderado en la prevención de diversas enfermedades crónicas.

El estudio, realizado por un equipo de expertos de universidades y centros de salud pública de varios países, se publicó en una prestigiosa revista médica. Las conclusiones indican que incorporar breves episodios de ejercicio violento en la rutina diaria ofrece una protección efectiva contra ocho problemas de salud principales, incluyendo enfermedades cardiovasculares y trastornos cognitivos.

El impacto sorprendente de la actividad intensa

La investigación realizada utilizando datos del Biobanco del Reino Unido, donde los participantes usaron dispositivos para monitorear su actividad física durante una semana, demuestra que quienes realizaron más minutos de ejercicio intenso experimentaron un 63% menos de riesgo de demencia y un 60% menos de diabetes tipo 2.

Beneficios adicionales del ejercicio intenso

Los efectos positivos del ejercicio intenso se manifestaron especialmente en condiciones inflamatorias como la artritis y la psoriasis. Fue el factor clave para reducir el riesgo, incluso superando la cantidad total de actividad. Tan solo 15 a 20 minutos semanales de ejercicio intenso pueden tener un impacto positivo en la salud general.

Incorporando el ejercicio intenso en la rutina diaria

Los científicos sugieren que es más efectivo concentrarse en cortos bloques de actividad intensa a lo largo del día. Prácticas cotidianas como caminar con energía, subir rápidamente escaleras o moverse a paso ligero para realizar trámites pueden ser maneras eficaces de mantenerse activo.

Incluso para personas mayores o con condiciones de salud, es esencial ajustar la intensidad con la ayuda de un profesional. Sin embargo, cualquier incremento en la actividad física intensa es beneficioso. Los expertos sugieren que en un futuro, las pautas se adaptarán a las necesidades individuales de cada persona.

Sumar pequeños esfuerzos vigorosos a la vida diaria, sin depender de gimnasios o rutinas complejas, puede ser suficiente para disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud a largo plazo.