CONSEJOS PARA
RELAJARSE
Hay muchas formas de relajarte y
todas ellas son fáciles de poner en práctica.
Hay muchas formas de relajarte y todas
ellas son fáciles de poner en práctica. Aquí te damos 12 ideas que
han demostrado su eficacia. Puedes cambiar el orden, añadir,
eliminar o seguir sólo algunas. Adáptalas a tu gusto, respira hondo
y ¡relájate!
Primero, piensa que relajarte es algo que se aprende y que necesita
práctica. Empieza por relajarte cinco o diez minutos cada día;
parece poco tiempo pero te darás cuenta de que a veces ni siquiera
le dedicas un segundo diario a hacerlo.
Una buena forma de empezar
1. Respira hondo, sonríe al nuevo día y mira por la ventana. Puedes
simplemente mirarte con simpatía al espejo, recrear la vista en tu
última compra o en ese objeto que tanto te gusta, puedes mirar a tu
mascota, a tu pareja o a tus hijos.
2. Organiza tu agenda diaria. Delega funciones y haz que tu tiempo
alcance para todo. Bien organizada, verás que el día tiene
suficientes horas para cumplir con tus obligaciones y para hacer
algo agradable. Ponte metas accesibles, aquellas que se consiguen
sin agobios.
3. Pon los pies en alto y cierra los ojos durante un rato. La cuarta
regla de oro para relajarse es hacer una pausa y disfrutar de las
pequeñas cosas.
4. Mantén un estilo de vida saludable. Limita tu consumo de
estimulantes como café, té o alcohol, y mantén una alimentación
sana. Practica algún deporte o si lo prefieres da largos paseos por
lugares agradables.
5. Intenta desconectarte. Recurre a tu imaginación cuando te sientas
estresada. Piensa en un color, en un paisaje, en el rostro de las
personas a las que quieres, recuerda una situación agradable,
imagina tus próximas vacaciones... Seguramente te gusta la música,
visualiza los sonidos. Si eres amante de la pintura, recuerda un
cuadro o unas pinceladas. Memoriza un poema con el que te
identifiques y repítelo cuando quieras alejar el estrés.
6. Aprende a meditar. Intenta hacer que tu mente se vacíe, no es
fácil, desconectarte puede parecerte imposible, pero lograrlo es
cuestión de práctica y constancia.
7. No lleves a la cama preocupaciones. Si lo último que haces antes
de dormirte es pensar en los problemas del día, seguramente dormirás
mal y al día siguiente te levantarás peor. Lee, ve un poco de
televisión, da un paseo, date un baño caliente, toma un té o un vaso
de leche tibia.
8. Duerme ocho horas diarias. Dormir suficientes horas es otra de
las normas indispensables para estar relajada y en buena forma.
9. Haz el amor. El placer hace que tu organismo libere endorfinas,
un químico del cerebro que nos provoca más placer y ayuda a
relajarnos. Hacer el amor está entre las fórmulas infalibles para
relajarse, ya que aumenta de forma espectacular el nivel de
endorfinas.
10. Date un buen masaje. Los más aconsejables son los masajes de
manos expertas. Sin embargo, automasajearse ayuda mucho a relajarse
y lo puedes hacer a cualquier hora del día y casi en cualquier
lugar.
11. Comparte tu tiempo. Convive con tu familia, amigos, vecinos y
compañeros; la conversación y el contacto te ayudan a calmar los
nervios y a desechar las preocupaciones.
12. Dedica tiempo a un hobby. Hay muchas actividades que puedes
cultivar; un pasatiempo te ayudará a olvidar los problemas y
aumentar tu nivel de endorfinas, y en poco tiempo notarás sus
grandes efectos terapéuticos y relajantes
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