La reconocida neurocientífica Ana Ibáñez explica que el cerebro opera como una radio, emitiendo diversas ondas —Delta, Theta, Alpha y Beta— en función de cada situación. A través de su experiencia en el entrenamiento cerebral, ha demostrado que todos podemos modificar nuestras emociones y percepciones de autoestima gracias a la neuroplasticidad, que permite al cerebro reorganizarse y establecer nuevas conexiones.

Entrenamiento emocional y su impacto

Ibáñez señala que al entrenar las áreas cerebrales que controlan nuestras emociones, es posible cambiar patrones de pensamiento y reacciones automáticas. “Cuando ejercitamos partes específicas de nuestro cerebro, como el área frontal y prefrontal, experimentamos una mejora en nuestras frecuencias cerebrales, lo que se traduce en mayor comodidad emocional y menos activación de la amígdala”, explica.

Neuroplasticidad: un mito derribado

Durante mucho tiempo se pensó que el desarrollo del cerebro se detenía después de la juventud. Sin embargo, Ibáñez aclara que la neuroplasticidad es un fenómeno que nos acompaña toda la vida. Aún después de los 25 años, el cerebro sigue siendo maleable y capaz de adaptarse a nuevos desafíos si se lo entrena adecuadamente.

Beneficios del entrenamiento cerebral en la vida cotidiana

La neurocientífica enfatiza que el entrenamiento cerebral no es exclusivo para deportistas o creativos; todos pueden beneficiarse. Al mejorar funciones como la atención y la regulación emocional, se pueden lograr cambios significativos en cómo enfrentamos situaciones cotidianas. “Aprender a gestionar nuestras emociones puede impactar positivamente nuestro bienestar y relaciones”, asegura.

Cómo gestionar el estrés y la ansiedad

Ante el estrés y la ansiedad, Ibáñez propone entrenar las áreas del cerebro responsables de regular estas emociones. “No buscamos eliminar el estrés, sino entrenar al cerebro para manejarlo de manera más adaptativa”, afirma. La clave es reducir la activación de la amígdala y potenciar la función del córtex prefrontal, permitiendo respuestas más reflexivas ante situaciones desafiantes.

Consejos prácticos para entrenar tu cerebro

Para quienes deseen comenzar con el entrenamiento cerebral, Ibáñez sugiere primero evaluar el equilibrio entre esfuerzo y descanso diario. Es fundamental cuidar otros aspectos como la alimentación, el sueño y la actividad física.

Ejercicios cotidianos para tu mente

El ejercicio regular es esencial, ya que no solo mejora la salud física, sino también estimula la creación de nuevas neuronas. Mantener una buena higiene del sueño y dedicar tiempo a actividades placenteras, como disfrutar de música o tareas sin objetivo específico, también contribuyen a un cerebro saludable.

Mejorar la gestión del tiempo y la concentración

Para optimizar el uso del tiempo, se debe entrenar la atención y aprender a priorizar tareas importantes. “Reducir distracciones y enfocarse en una sola actividad aumenta la eficiencia”, aconseja Ibáñez.

La influencia de las pantallas en nuestra mente

Las pantallas pueden saturar nuestro cerebro con estímulos, por lo que es vital establecer momentos sin dispositivos y dedicar tiempo a actividades que requieran una atención sostenida, como la lectura.

Fomentando habilidades desde la infancia

Para apoyar el desarrollo cerebral en los niños, es importante fomentar hábitos de entrenamiento adecuados. Juegos de resolución de problemas y educación emocional son esenciales para formar habilidades que los acompañarán en la vida adulta.