Las mujeres y los tacos altos: cómo cuidar los talones de los pies

Los talones femeninos sufren con el uso de tacos altos, porque todo el peso del cuerpo pasa por ellos al caminar, generando dolores y molestias durante la carrera. Hay tres tipos de lesión en el talón: bursitis, fascitis plantar y dolor general. La bursitis es una irritación de la bursa, un saco de líquido entre el tendón de Aquiles y el hueso del talón. La causa principal son los problemas biomecánicos, como la súper pronación, un aumento de la actividad física o incluso los zapatos mal ajustados. La fascitis plantar es una inflamación dolorosa de los tejidos unidos al hueso del talón, causado por el estiramiento de las fibras que apoyan el arco del pie. El dolor general del talón puede ser causado por el exceso de actividad física o un calzado inadecuado. El primer paso para evitar estos dolores y lesiones es utilizar un calzado de running con mayor amortiguación, que suavicen los golpes de cada zancada. Es posible que sea necesario recurrir a plantillas especiales para asegurar una mayor comodidad. Otra opción es incluir carreras sin calzado en el entrenamiento, sobre superficies blandas como césped, arena o tierra. Luego de un día largo de utilizar tacos altos o permanecer paradas durante mucho tiempo, realizar masajes en los pies, en especial en la zona del talón, contribuye a mejorar la irrigación sanguínea en la zona y promover la recuperación de los tejidos. Además de las manos, los masajes se pueden realizar con elementos como rodillos y pelotas, además de crema hidratante que contribuya a proteger e hidratar la piel. Las bolsas de hielo son una buena receta para aliviar la bursitis y la fascitis plantar, pero si el dolor persiste lo mejor es recurrir a un profesional, traumatólogo, podólogo u ortopedista, que recomiende un buen antiinflamatorio y recete medicamentos especiales para este tipo de herida. www.lap.cx www.chicaslap.cx www.bikelap.cx facebook.com/LAP.cx www.twitter.com/lap_cx